luft (ルフト)

【美脚整体(カサハラ式外反母趾テーピングと筋膜リリースのコラボ】

  テーピングで足裏のバランスを整え筋膜リリースで硬くなった筋・筋膜を緩め
  足裏から全身を整えると身体の不調は改善され、カラダのラインが整います


【40代女性の為のピラティス】

  体力の低下し始めた40代の為のカラダに負担をかけすに筋力を付けるピラティス
  筋膜ストレッチを取り入れ、硬くなった筋筋膜を緩め動きやすいカラダを作ります。緩むとリラックス効果もあります


場所 : 福岡市南区大楠3-4-1-402
HP   : http://luft-chiy.com
予約 : Tel : 092-776-5381 予約 : luftmini@gmail,com




  

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やりすぎは禁物

2012年04月22日

最近時間があるせいで自分の体を使って実験してます

今まで 「なんでできないのかな?」 と思いながらスルーしていたこと

まずは足の裏からicon24

icon24足のアーチが、踵が左右で違うicon24

コレを左右均等にと思いあれこれしておりました

そのつけといいますか・・・最近左の太ももの裏とお尻が痛いicon11

そうなんです

足の裏のことをやっていたときに代償として左のお尻と太もものうらに力が入ってたんです

こんどはそのあたりをえっさえっさとリリースしておりますicon10

一箇所だけにターゲットをしぼってはよくないですね

全身を考えなくてはicon53

人に教える時はちゃんと全身のことを考えてエクササイズしますよ

ご心配なくface03  


Posted by ちーさん at 18:42Comments(0)ピラティス効果・体の変化

肩の位置・正しく効果的に動く

2011年07月19日

エクササイズをする時、なれた動きはあまり考えることなく動いてしまう

でも、ちょっと考えてみようicon01

ほんとに正しく効果的に動いてるのかなって

左の肩が上に上がりたいと主張してると感じた日があった

前に出たいのか、上にドンドン上がりたいのか、行きたい方向に動かしてみた

どうも、前でなくて上に行きたい感じがした

胸の前をリリースすると胸の前が広がって肩は下がるのだけど

今回は違うみたい

そこで、首から仙骨までを伸ばすエクササイズを取り入れ、左の肩が上がりたいと主張してるので、少し下げることを意識して動いてみたface02

すると・・・・

首と腰から仙骨にかけて縮こまってる筋肉を発見icon53

グ~~~~~ッ伸ばしてみる
左の肩が下がりました

我ながらスゴ~~~~イface08と思った

正しく効果的に動く

事実として実感しましたicon97

なんか、た~~~のすぃ~~~~~icon06





  

Posted by ちーさん at 22:57Comments(2)ピラティス効果・体の変化

踵と肩の関係

2011年03月26日

久しぶりに走りましたicon16

走り出しは・・・踵がい・た・いicon198

体が温まるとなくなってくるんです、冷えですかね

2キロくらい走ったときに今までに感じたことのない左肩の痛みがありました

力が入ってるのかと思い、腕の辺りをマッサージしたり指圧したりしながら走ってみたけどよくならい

ふと思い出したのが踵の位置icon53icon24

私の右の踵は少し外側に傾いてるんです

それで、すこしだけ踵を内側に倒すような感じで走ってみた

すると・ ・ ・

不思議なことに踵の痛みがひいて右足全体が同じ力で働いてる感じになった

つまり、太ももの前が頑張る感じやふくらはぎが頑張る感じもない

どこも無理してないんです。踵が体全体を押してくれてるような感じで楽に走れるface02

そして ・ ・ ・

あらっ肩の痛みが・・・・ないicon77icon79

左肩が 楽face03 楽icon01 楽icon77icon77icon108

ピラティスを始めた頃にピラティスの師匠から言われたことがあります

左の肩が気になります。左の肩に問題があるようです。原因は右の足首です

つまり、右の足首をよくしたら肩の問題も解決しますということ

そのときは 「この人何言ってんだろ」icon66

くらいにしか思ってなかったけど、身をもって体験した気分です

人間の体の土台である足、それも踵は重要なんですね

そして、体は繋がってるってことですねicon59

人間の体ってほんと不思議です、これはあくまでも私の体験であって、みな同じというわけではないです

そこが面白くもあり、大変でもあるのです



  

Posted by ちーさん at 20:22Comments(3)ピラティス効果・体の変化

後ろ姿の足首と踵

2011年03月08日

ピラティス養成コースを受け始めて間もない頃から、人の後ろ姿と歩き方がとてもきになるようになりました。

まず目がいくのは足首と、ヒールの人のヒールの傾き加減

片足だけヒールが歪んで歩いている人がいます

みていてかわいそうicon41~~~と思う

そして、歩くときに足首が内側に傾いたり、外側に傾いたり、左右で傾き方が違ったり

つまり、踵が正しい位置になくて、踵が歪んで床についてる状態

すると、その上の骨さんたちは土台が斜めなので体が倒れないように左右や前後、回旋したりして体全体のバランスを保とうとします

ピサの塔みたいなもんです

人間は関節や視線を使うことで頭が上になるように調整してるだけ

すると、本来の関節の動きと違ってきてだんだん無理をしますface07

その積み重ねがいつか痛みとなって現れます

膝だったり、腰だったり、首だたり・・・

事故みたいに原因がはっきりしてるわけではないので、どうして痛みがでるのか分からないことが多いです

日ごろの癖も関節の変形の原因でもありますけどね

原因はひとつではないです

踵されど踵とても重要な骨ですicon06









  

Posted by ちーさん at 21:17Comments(2)ピラティス効果・体の変化

腰の痛み解消

2011年02月12日

左の腰の痛みの原因が大腰筋と以前書いたことがあります。

なかなか頑固で半年続きましたicon195 ふ~~~~っicon10 やっと取れましたface02

最近毎日やっていたのは・・・・

大腰筋をストレッチするエクササイズicon10

それは・・・・股割り。腰割り。内もものストレッチ。腰から脇までをストレッチ。

とにかくicon59大腰筋を伸ばすicon77伸ばすicon77伸ばすのですicon16

伸ばすといってもあまり無理をしてはいけないんです。

無理をすると逆に筋肉が縮んでしまうので、呼吸とあわせること、伸ばした後の元に戻すときにゆっくり動くことが大事

急に筋肉を動かすのはやめましょうねface03



  

Posted by ちーさん at 20:46Comments(1)ピラティス効果・体の変化

しこの効果

2011年01月30日

お相撲さんのやってる  しこ!

これって股間節周りの柔軟性を出すのに効果的です。骨盤周りや太ももの筋肉の強化にもなります。

もちろんインナーマッスルも鍛えます。

しこは足を大きく上げるんですが、これはとて~~~~~も難しいicon10

しこの前の腰割りだけでも効果あります。

しかし、これも正しくやろうとするととても  きっつぅ~~~~~~~って感じicon195

足プルプルicon10  お腹も使いますface09  バランスとるのが難しく安定しませんicon24

猫背になってはいけません

背筋は真っ直ぐですicon59

これすると頭痛がよくなることがあるんですicon60

不思議とicon79

たぶん、背中の筋肉が伸ばされて首の詰まりが改善して緊張が取れるんでしょうね

人間の体は不思議ですicon01

  

Posted by ちーさん at 17:58Comments(2)ピラティス効果・体の変化

バストアップ!!

2011年01月25日

ピラティスはじめてから1年半くらいたったころ、あれ???

胸が中央によってるicon60

少しトップがあがってるicon60

脇のお肉が減ったicon60

そうです

バストアップしてましたicon77icon97icon01

これは養成コースの同期のメンバーも言ってました。

50代の人も養成コースにはいましたが、その人もバストが中央によってバストアップしたといってました。

年齢じゃないんです!あきらめないでicon108

寄せてあげるときにギューーーーーっともってくる脇のあのお肉icon195

その部分の筋肉をピラティスでは鍛えるんです。

すると、その部分の余分なお肉はなくなり、胸のお肉は脇に流れなくなるんです。

びっくりですよねface03

こらはもうやめられませんよん~~~~~ピラティスicon16



  

Posted by ちーさん at 21:44Comments(1)ピラティス効果・体の変化

肩こりと顔色

2011年01月13日

ピラティスを始めて3ヶ月が過ぎる頃、鼻の奥がモワ~~~~~ンとした感じで副鼻腔炎かな?って思った

でも良く考えると、ピラティスのおかげて肩こりがとれて首から上に血液の循環がよくなり、モワーーーーーンとした感じに
なていたみたい。

その頃、ある人がピラティスするようになってから顔色が良くなったよといってくれた。

自分では分からないけど、効果は現れていたんですねicon22

血液が全身を回るって大事なこと

血液の循環には筋肉が必要です。

筋肉の伸展は血液の流れを助けます。

エコノミー症候群は椅子に座ってジーーーーっとして動かないから筋肉の伸展がなく、そこに血液ドロドロならなおさら循環できずによどんでしまってます

そこから歩き出すと・・・・よどんだ血液が飛んじゃって肺に運ばれ肺塞栓になります。これがエコノミー症候群だ!

肩こりがあるとそこに血流がなくて淀んでる状態、筋肉もフリーズ状態。すると、その上にあるお顔には血流が少なくなっちゃうicon198

顔色が悪くなるということですね。icon196

他に原因があることもあるので、一つの要因と考えてくださいね。icon10

肩こりが解消し、お顔の血色がよくなったらお化粧のノリもいいはずicon53



  

Posted by ちーさん at 23:21Comments(0)ピラティス効果・体の変化

背中の痛みと大腰筋

2011年01月09日

夏ごろから時々左の背中の痛みがあった

日常生活では感じないけど、ピラティスをすると痛みを感じる。

立った状態からのロールダウンといって上半身を前屈させる動きがあるのだけど、それは背中からハムストリング、ふくらはぎまで伸ばすストレッチなんですが、これをすると左の背中から骨盤にかけて息もできないくらいグーーーーッと痛くなるところがある。

いったいどこが原因で痛いのだろうとずっと考えていた。

最近原因がわりましたicon53

腰椎から大腿骨に伸びている大腰筋が原因でしたicon196

この筋肉は表面からは触ることのできない背中の奥で内臓の裏辺りにある筋肉で足を上げる、上半身を前に倒すときに働く筋肉。

この筋肉さんが縮こまってるようです。

大腰筋が縮こまってると猫背になったり腰椎をひっぱって腰が曲がり腰痛を起こしたりします。

私の場合、上のほうの腰椎にくっついている大腰筋が縮こまってるようで、腰というより背中が痛むのです。

体の右への回旋もこの筋肉の縮こまりが原因のようです。

回旋を治そうと意識するようになって筋肉の流れが変わってきたために痛みが表に現れてきたようです。

回旋があるために骨盤の位置もずれてます。

正しい姿勢にもどるため、骨の整列を正しくするためには気づくことが第一歩、気づくことによって意識が変わり、体が変化してくる。

変化する中で隠れていた問題が表面に出てくる。

以前も書いたことがあるけど、たまねぎみたいに一枚むいたらまた一枚というように問題は現われます。

問題が重症なほど解決には時間がかかります。

でも、問題が解決すれば、今以上に楽な体に、今以上に姿勢がよくなり、後姿が若々しくなるでしょう。後ろから見たらオバチャン・・・なんてことがなくなるはずicon59

自分の後ろ姿なんて気にしたことないそこのあなた!意外とオバチャンになってるかもよ~~~~んicon195


  

Posted by ちーさん at 22:44Comments(3)ピラティス効果・体の変化

膝がパキパキ

2011年01月06日

私の右ひざは曲げたり伸ばしたりするとパキパキなります。

ピラティス始めてからです。

悲しいかな右膝が内側にむいてるんですicon198

ピラティスで骨の整列を整え始めると、「膝が違うほうにむいとるよ~~~~早く直してね~~~~」

と言ってるみたいです。

膝の歪みは足首と股関節の歪みからくると教えられました。

つまり、膝の歪みを治すには足首と股関節の歪みから治さないといけないんです。

随分股関節の硬さはとれたと思います。

足首も少しは柔らかくなったと・・・・思ってます。

でも、まだまだです。

膝はパキパキ鳴りますicon10

ウン十年で歪んだ体、そう簡単にはもとに戻りませんicon41

継続は力なりですね
  

Posted by ちーさん at 21:37Comments(0)ピラティス効果・体の変化

背中の痛み

2010年12月23日

夏ごろから左の背中が時々痛みます

普段の生活ではさほど気にならないけど、ピラティスをやってると、ある動きのときだけグッと痛くなる

背中の筋肉の一つが突っ張って伸びてくれない感じ

しばらくこの痛みは続くんだろうな・・・・うえ~~~~んicon11

ピラティスやってると次々と痛みや気になるところが変わります

それだけ体の硬い部分が緩んで動き始めたことで、隠れていた痛みが表に表れてくる

それもしばらくすると解決され、いつのまにか痛くなくなってる  ふしぎ~~~~~

「そういえば最近痛くない・気にならなくなった」と過ぎてから気づくことがあります

たまねぎの皮みたいに痛みの皮をむいたら次の痛みの皮が現れるそれをむいたらまた次の皮・・・face07

永遠に続くのです    それが生きてる証拠     な~~~~んてね  ハハハッ

でも確実に体は楽になってますicon77

  

Posted by ちーさん at 23:55Comments(0)ピラティス効果・体の変化

足の裏の角質

2010年12月16日

足の裏の角質ってどこが厚いですか?

私は親指の付け根と外反母趾のところです。

でも、だんだん角質、取れてきました。

なぜなら、体重のかけ方の問題だったからです。

私は親指がわに体重がかかっていたのです。

足の裏の体重の乗り方に意識して、全体に同じように体重がかかるようにしたら、徐々に親指の付け根の角質が薄くなりました。

そのかわり、体重のかかっていなかった踵と小指側は角質が厚くなりました。

体重のかかり方って左右で微妙に違います。

土台で違うのだから当然上に行くほど傾くのです。

ピサの塔を思い出してください。

でも、人間はうまくできているので、斜めになる体を中心にもっていこうとして、関節でコントロールすます。

すると、からだのいろんなところで歪みとなるのです。

足の裏って土台なのです。

しっかり大地に足をおろしましょうicon24
  

Posted by ちーさん at 21:03Comments(0)ピラティス効果・体の変化

楽な身体を感じる

2010年12月13日

最近思うこと。

ピラティスってやっればやるほど深くなるってこと。

学び舎にいくと私は生徒です。

先生の指導のもとピラティスをやると、終わってからとても身体がスッキリして気持ちいいicon06

セッションの最中は、 お~~~~~~きっつ~~~~~~~~icon10足がつる~~~~~~~icon196

なんてこともありますが・・・・後で身体の楽さを感じます。感じるって大事ですicon77

お腹や骨盤底筋、肩の使い方など、コアのいろんなところに意識をすることによって楽な身体を感じます。

意識以外にも、ピラティスに必要な筋肉がついて、身体が楽に動くようになったのかな?とも思う。

以前は感じないな~~~~???ってこともicon195

初心者は初心者なりの感じ方があって、続けることでもっと深く感じるようになる。

そのときの身体の状態にあったエクササイズをすることで、どんどん楽な身体を感じられるようになると思う

ピラティスって楽しいicon59
  

Posted by ちーさん at 20:45Comments(0)ピラティス効果・体の変化

体の歪み

2010年12月08日


体の歪みを意識したことありますか?

他のひと(ピラティスの先生やマッサージの人)に言われてでなく、自分自身で実感したのは、約1年前だった~~~~

信号待ちのとき、つま先が向いてる方向と、上半身と頭が向いてる方向がちが~~~~~う!!!???なんで!!!????

そうです、へんなおじさんですface12   ん~~~~~~~そうじゃなくてーーーーーーicon197

上半身が右に回旋してることに気づいちゃいましたicon196

仕事で同じ動作をくりかえすとか、テレビを見るときいつも右をむいてるとか、日ごろの癖が原因です。

真っ直ぐ前をむいてると思ってたのに、違うほうをむいてるなんて・・・・気づいた時はアテクシ相当ショックでしたicon198

だって、ピラティスやってるのに今まで気づいてなかったなんて========icon101

みなさん洋服の前の中心ラインが左右のどちらかに流れることなですか?

ロングコートのジッパーがどちらかに流れてるってこと。

きっとあなたも体が回旋してますよ~~~~ん

歪みを正すことは時間がかかるけど、歪みに気づき、直そうと意識することが大切なのだ!

気づきと意識することはピラティスでとても大切なことです
  

Posted by ちーさん at 21:59Comments(1)ピラティス効果・体の変化

咳と筋肉痛

2010年11月27日

風邪をひいて咳が続く時ってお腹の筋肉が痛くなることないですか?

以前は痛かったんですよ。

でも、ピラティス始めてからは咳が続いてもお腹の筋肉痛にはなりません。

ピラティスではお腹の一番奥にある筋肉(インナーマッスル)を使っているから。

お腹の筋肉って三層構造なんです。

咳をするときって三層構造の一番奥(インナーマッスル)を使うんですよ。

風邪でピラティス効果を感じるのも変ですねアハッ

ちなみに立てに6つに割れてる男性が自慢する筋肉は一番表面の筋肉で、ピラティスではあまり使いません。

  

Posted by ちーさん at 22:59Comments(0)ピラティス効果・体の変化

肩こり

2010年11月10日

昔から肩こりがあった。

高校生の頃、おばちゃんに肩をもまれいわれた時   「あんた肩こってるねーーー」

????そうなの???

あれから数十年・・・・・

20代のころ肩こりから腕が痺れることもあった。

30代・・・肩こりからか頭痛がひどかったし、肩が痛いと感じることもあった。

40・・・・???

ピラティスをはじめた。

はじめて2ヶ月がたつころに   「そういえば・・・肩こりをかんじない」

ピラティス初心者はまず、肩を下げる・肩の力を抜く、ということを何度もいわれます。

日常でも、ふとしたときに  「あっ  肩があがってる」

と感じ、スツと肩の力を抜くことを覚えるのです。それの積み重ねが肩こりを軽くするのです。

自分の日ごろの癖にき気づくことが大切なのです。

体の歪みを作るのは自分自身なのです。

痛みを作り出すのも自分自身なのです。



  

Posted by ちーさん at 20:29Comments(1)ピラティス効果・体の変化

水のはじけ方

2010年11月09日

ピラティスをはじめる前の話。

お風呂につかって膝をたてると、左右の太ももで水のはじけ方が違っていた。

ずっと なぜかな???    と思っていた。

ピラティスはじめて数ヶ月が過ぎたとき・・・・・・あれ?

左右の足の水のはじけかたが同じになってる???

右足のはじけ方が悪くて、  というかはじかなかった。だら~~~~~って感じ・・・face07

疲れたときなど、右足がだるっくなっていたことや、右の股間節が時々痛くなっていたことをかんがえると、

右足が弱かった ・ 右足のほうが筋肉がたるんで皮膚に張りがなかった。

それがピラティスで改善されたんだと思う。

お顔も筋肉が弱いほうが皮膚がたるんでいる・・・・らしい・・・ヨ

年取ると水をはじかない皮膚になるというけど、アテクシまだまだ水をはじいておりまっする!!
  

Posted by ちーさん at 22:30Comments(0)ピラティス効果・体の変化