luft (ルフト)

【美脚整体(カサハラ式外反母趾テーピングと筋膜リリースのコラボ】

  テーピングで足裏のバランスを整え筋膜リリースで硬くなった筋・筋膜を緩め
  足裏から全身を整えると身体の不調は改善され、カラダのラインが整います


【40代女性の為のピラティス】

  体力の低下し始めた40代の為のカラダに負担をかけすに筋力を付けるピラティス
  筋膜ストレッチを取り入れ、硬くなった筋筋膜を緩め動きやすいカラダを作ります。緩むとリラックス効果もあります


場所 : 福岡市南区大楠3-4-1-402
HP   : http://luft-chiy.com
予約 : Tel : 092-776-5381 予約 : luftmini@gmail,com




  

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女性に必見!セクシー筋を鍛える

2014年09月24日

女性に必見!セクシー筋を鍛える!!

ピラティスレッスンをしているオレンジ大学の生徒様からの質問



セクシー筋ってどれですか?



なぬなぬ~~~~


写真の男性の下腹部にある横腹から斜め下に通る線のことです。

どうやったらできるかと言うと、
漫画の絵のとおり、骨盤底筋を鍛えるのです(^O^)







骨盤底筋は骨盤の下側で内臓を支えている筋肉。
両手を重ねたくらいの厚みがあります。

女性の骨盤底筋には3つの穴が開いてます。

男性は二つねface06

ご想像にお任せしますface03

この筋肉を鍛えるとこんないいことがありますよ。


・骨盤の歪みの改善
・生理痛の軽減
・オチリプリンとアップ
・便秘解消
・免疫力アップ
・ポッコリお腹解消
・姿勢解消
・などなど


ピラティスは骨盤底筋を鍛えるというよりも、
骨盤底筋をいい状態にするのです。


骨盤底筋はガチガチでもユルユルでもだ~~~~~め
弾力があって柔軟性に富んでいるのがいいのです


骨盤のそこにハンモックがあると思って

このハンモックが頼りないと内蔵や子宮が落ちちゃう
ハンモックが硬いと内蔵や子宮が固定しちゃって動けない

だから、程よい張りがあってクッション性のあるハンモックが理想なんです



そこで、本日は骨盤底筋へのアプローチをやって見ましたicon64

とってもシンプルな動きで、いつもやってる動きなのですが、
意識次第で効果は何倍にもなります。


生徒さんいわく、お腹がバキバキです。
こんなに下っ腹を感じたのは初めてicon59


いや〜〜〜いつも言ってるのにな〜〜( ̄▽ ̄)


実は、言葉を頭と体で理解できるのにはタイミングがあるんです(^O^)

だから同じことを毎回聞いても
反応できるだけの準備ができてないとダメなんですね〜〜face06

だから面白いし、奥が深いのですよ


ピラティスってicon06




お仕事ブログはこちら


福岡ルフト

筋膜リリース、足裏バランステーピング、ピラティス

福岡市南区玉川町16-1コーポノグチ201         
(清水四つ角すぐ)

092-776-5381
 
 施術中は電話に出られない場合がいございます

http://luft-chiy.com/



  

Posted by ちーさん at 07:15Comments(0)ピラティス

念願のピラティスレッスン講座

2014年08月28日

念願のピラティスレッスン講座


ジュージアカルチャーセンターの講座パンフレットです

たくさんの講座がありますね









私の講座、ありました



4月に退職された生徒さん

時間ができたらピラティスがしたかったそうで

念願のピラティスができてよかったと

嬉しいいですね~~~~

やりがいありますねん



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Posted by ちーさん at 12:00Comments(0)ピラティス

体年齢

2014年08月06日

体重測定

ピラティスレッスンをしているオレンジ大学で生徒さんと一緒に
三ヶ月ダイエットします

スタートにあたり三人で体重測定
今の体重計はいろんな機能がついています

体脂肪は勿論内臓脂肪、体年齢、骨格筋量など
色々測定できます

私の体年齢

なんと36歳

只今47歳の私

この体年齢は嬉しいですね


れもピラティスのおかげです

40歳を前にしてこのままでは体がダメになる
何か人の力を借りてどうにかぜんといかん

そう思って始めたピラティスです

いくつからでも始められるピラティス
体は変われます

皆様にも元気で健康でいてほしいです


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Posted by ちーさん at 07:15Comments(0)ピラティス

プルプル震える目覚めた筋肉たち

2014年06月11日

プルプル震える目覚めた筋肉たち


「内ももがプルプル震えます
泣くおやじ。汗汗


ピラティスレッスンのひとコマ

とってもシンプルなエクササイズをしました


骨盤周りのストレッチと左右の筋肉の
バランスを取るエクササイズ

マットに仰向けになって片足抱え込んで
骨盤を動かすだけの


地味~~~~な動き
ポーズ


しかし、二人の生徒さんの内ももが
プルプル震えています
なかなか震えが止まりません


生徒さんの反応は


「たいして動いてないのに内ももが限界
めっちゃ地味なのにきつい」
あせあせあせあせ


二人とも大笑い
笑


原因は今までお休みしていた筋肉に
スイッチを入れたので
びっくりして慌てている感じ
電球

自分の意思とは無関係に働いているので
反発してプルプルなのです




いい反応です
ビックリマーク(ダブル)




クールダウン中のお二人





昨日のブログに当てはめると


働いていない筋肉には酸素も栄養も
流れていないのと同じ


そこに刺激を入れたので内ももには
酸素と栄養が流れ筋肉が働き始めます

コリや張りの場所は当然血行が悪いですが
使っていない筋肉も血行は悪いです


ルフトのちーさんでした
またねバイバイ


  

Posted by ちーさん at 07:15Comments(0)ピラティス

立つために大切な踵の話

2014年06月07日

立つために大切な踵の話

踵(踵骨ってどこまでをいうのでしょうicon66






お花の場所が踵(踵骨)です


カラダの重心はくるぶしのしたが理想です
意外と踵の後ろに体重が乗ってませんかface08



踵の後ろに体重が乗っていると



猫背になったり
頭が前に行き過ぎたり
へっぺり腰になったり



つまり悪い姿勢になっちゃいます
お気をつけて~~~~icon23



ちーさんでした
  

Posted by ちーさん at 07:16Comments(0)ピラティス足の話

筋膜ストレッチ講座、TNCサークル

2014年06月03日

筋膜ストレッチの講座を月2回担当してます
西日本新聞TNC文化サークル 「アイ&カルチャ」

講座のパンフレットです





開いて見ると講座がた~~~~くさん





私の講座は???


有りましたビックリマーク(ダブル)
ちっちゃポーズ

講座多いですからね~~~~

筋膜ストレッチという講座名
内容はストレッチとピラティスが半々


のんびりやってます
第1.3月曜日 19:00~20:30

ルフトのチーさんでした またねバイバイ

  

Posted by ちーさん at 07:15Comments(0)ピラティス

エルガーらでディナー

2014年06月02日

福岡大丸の横エルガーラでディナハンバーグ

お世話になっている方にご馳走になりましたバンザイ





看護師の世界ってどんなの?

そんな質問をたくさんされたあせあせ
病院の中って未知の世界ですよね

気の強い女だらけって思われてる泣くおやじ。
私もその一人だったのです


あははっあっかんべー

気が強いのかな~~~~
ずっとそんな世界で生きてきたので

当たり前になっているから
わかんないや

OLさんの世界ってどうなのかしらん
そっちが知りたいわ?orange

ルフトのちーさんでしたまたねバイバイ


  

Posted by ちーさん at 23:06Comments(0)ピラティス

ディズニーランドのお土産

2014年05月08日

ちーさんです


ピラティスの生徒さんからお土産いただきました

ディズ二ランドのお土産です




あめちゃんみたいです

早速携帯にくっつけましたicon64


ありがとうございますicon06


ゴルデンウィーク、ひとつの乗り物に乗るのに




270分待ちicon66icon67





おっと~~~~~face08



ありえへんし~~~~~icon10


  

Posted by ちーさん at 04:20Comments(0)ピラティス

ピラティス?何をしているでしょう?

2014年05月02日

福岡、ちーさんの日常とピラティス日記です


この方たちは一体何をしているのでしょうかicon66







お尻の下には三笠ボールが隠れています
只今脚のサイドをリリースしているところです


結構痛いのですよ






悶絶中  icon196







はい、三笠ボールちゃんですicon06

 



毎回いい仕事してくれますよん
体全身をほぐしてくれます


一度使っただけで






欲しいicon67icon67






という方も多いですのよん
  

Posted by ちーさん at 19:38Comments(0)ピラティス

骨盤低筋とピラティス

2014年02月05日

Luftのちーさんです


骨盤低
ってご存知ですか質問!

人間しか持っていない筋肉群です

最近インナーマッスルを鍛えるとか尿漏れ対策に骨盤底筋を鍛えましょうとか

テレビや雑誌でも取り扱われることがあります

骨盤低筋ってまさに 骨盤の底 にあるのですはみだし刑事

両手を重ねたくらいの厚みがあります

絵で見るとこんな感じ

これは骨盤低をしたから見た状態(女性)


骨盤低の役割は

内蔵を支えること

分娩の時の産道(赤ちゃんの通り道)ハイハイ




四足の動物には骨盤低はありません

四足動物は体のそこに当たる部分はお腹と胸の前

でも人間は進化の過程で垂直姿勢となりました登場

内蔵の重さはお腹でなく骨盤にかかるようになしました

お腹の中身が落ちないように後ろに伸びていたしっぽを使って骨盤の底をつくったんです

尾骨はしっぽのなごりですねしっぽ




ピラティスは骨盤低筋を意識します

鍛える前にまず緩めることをします

緩めないで鍛えることをするとますますカチコチ

悲しい結果に・・・・ガックリ

うまく機能しなくなっちゃいます

身体はどこもそうなんですが鍛える前に いらない力を抜くことを意識したいですね

私は骨盤低筋を緩めるのにミカサボールを使います





初めて体験される方は骨盤ていにポッカリ穴があいたみたいとおっしゃいますはっ

一度体験しませんか?

ピラティスについてはこちらを見てください




ピラティスのお申し込みはこちらまで
Luft
福岡市南区玉川町16-1コーポノグチ201
092-776-5381
予約フォームはこちらまで

セッション中は電話に出られないことがありますごめんなさい




  

Posted by ちーさん at 17:47Comments(0)ピラティス

親子でピラティス

2013年12月23日


ちーさんです

今日は親子でピラティス受けに来てくれました

子供さんは高校1年生

お肌のハリが違いますね~~~~icon103

そんなことを思いながらお話しておりました

クリスマス前ということで頂き物しちゃいました

ありがとうございます

私のお腹に収まりました







ピラティスは年齢や性別関係なくできます

怪我のあとのリハビリとして病院でも使われているエクササイズ

わたしがしているピラティス筋膜ストレッチも入ってます





体は全身つながっています





だから肩がこるからといってかただけにアプローチするものではありません

問題は足にあるかもしれません

骨盤からの影響かもしれません



なので全身をつつでいる筋膜にもアプローチをします


ゆっくりとした動きと身体に耳を傾けながら動く

ただ自由に動くわけではありません

だからこそ、新しい発見があったりします

一度体験して見てくださいませ


  

Posted by ちーさん at 23:52Comments(0)ピラティス

肩の痛みとピラティス

2013年12月09日

ちーさんです






今日のピラティス体験の方

左の腕の動きが少し気になりました

ご本人も動かしたら痛みがあるとface07

左の腕を遠くに伸ばすようにして動かしてもらうと

痛みが軽くなったそうです

いい感じicon12

私の得意な肩甲骨マッサージをすると



あらっ icon60



痛くないface08



あらっicon67icon67



動いたicon53



あらっicon77



いい反応ですicon105




                      *********





肩の問題の時は胸の前を開いたほうがいいので

胸の前を開くストレッチをしてもらいました

右と左の動きの違いにご本人もびっくりface08

左は寒さに耐えて力を入れて縮んでいたのでしょうね

今日開いてくれてよかった




                      ********





ピラティスは体と対話しながらするエクササイズ

意識しないで動くと効果が少なくなります

自分のカラダに興味を持つともっとピラティスが楽しくなりますicon65
  


Posted by ちーさん at 00:00Comments(0)ピラティス

アイ&カルチャで筋膜ストレッチ

2013年11月18日

チーさんですicon06






福岡大丸の上、アイ&カルチャで筋膜ストレッチクラスでした icon16

今日は雨あられ、メッチャさぶい中皆様来ていただきました




                   *******




寒くなってきたので肩周りのストレッチ 

写真がないのが残念

壁に手をあてて皆様同じ方向をむいて無言でストレッチしてる姿は

知らない人が見たら何の宗教 icon60

と思われるかもしれません

でも、自宅でもストレッチしてもらいたいから・・・face06

自宅でも出来そうなストレッチを多く取り入れてます




                  *******




皆様プルプルする~~~icon195と言いながら頑張ってくれました


ありがとうございます

明日は福岡市西新のオレンジ大学です

明日はどんな内容にしようかな~~~~face05
  


Posted by ちーさん at 21:54Comments(0)ピラティス

ミカサボール

2013年11月04日





ちーさんです icon113

写真はピラティスで活躍する>ミカサボールとテニスボール

今日も大活躍でした  icon14

福岡大丸の上16階アイ&カルチャで筋膜ストレッチクラス

大腰筋リリースやおチリのリリース

オチリ柔らかく仕上げました icon16

オチリは固くなると腰痛のもと、そして足が痺れたりします

オチリには坐骨神経が通っているのでオチリが硬いと神経を圧迫してしまいます

オチリもっと大事にしてicon67icon67




テニスボール icon06


足の裏リリースで毎回お世話になります icon24

今日の反応で嬉しかったのは

足に裏に穴があいたみたい

アーチの感覚を実感していただきました

ありがと~~~~!!

  


Posted by ちーさん at 23:39Comments(0)ピラティス

身体の重心は仙骨のちょっと前

2013年10月29日

身体の重心は仙骨のちょっと前



下の絵、なんでしょう???








体の重心です

ピラティス指導の時体の重心を言葉と体で伝えたんですけど

イマイチ伝わらないんです

なぜなら日頃意識しない場なので  face07


専門的に言うと


仙骨の第2仙椎のやや前方。
床から計測すると成人男性で身長の56%の高さ


成人女性では55%の高さになります

専門的知識があると第2仙椎の少し前って行ったほうがわかりますけど

、一般の方に伝えるのには



?????    ですよね



そこで下手くその絵を書いてみました icon22

これを見て生徒さん


思ったより後ろなんだぁ~~~~


やっぱそう思っていたのね

これで重心がわかってくれたかな?face02

姿勢を意識するときに体の重心(中心)は大事なのです


重心がちゃんと真ん中にあると
とても体が楽です


呼吸も入りやすいのです

重心から動きが始まるのが理想です
  


Posted by ちーさん at 22:46Comments(0)ピラティス

ピラティス自主練30分コース

2013年10月22日

今日はオレンジ大学のソフトピラティスレッスンでした

生徒さんからのリクエストで




『家でやれる30分コースを教えてほしい』





家で一人でやってみるけどどんな動きだったかわからなくなる、家でもやりたい

とてもうれしいお言葉です

意欲満々 拍手




そこで、本日は  自宅で自主練30分コース  をやってみました イエーイ




肩周りや身体のサイドを伸ばすストレッチや内ももストレッチなどいつも凝り固まったところを緩めることから始めます

一番いい反応があったのは  シエルストレッチ  ハート

朝お布団から起きる前に背骨のリセットをします 骨

寝てる間に寝返りなんかで背骨がちょっとづづづれちゃう

それを一度まっすぐに整えて起きたら一日の始まりの背骨が元気でいられる

そんな感じかな?

そしてシェルストレッチはとても背骨にやさしいストレッチなので腰の悪い人にもお勧めです 笑顔

シエルストレッチを何度も練習していたらいい反応がありました  笑顔

というか何にも言わないのに進んでどんどん練習し始めた生徒さん





「腰が楽になった」 「背中の皮が一枚剥がれたみたい」





その反応を聞いて・・・私はピラティスを始めたときにどんな感想を持ったかな??

シェルストレッチに関しては・・・思い出せない  泣き顔

生徒さんが生き生きとレッスンを受けてくれることがないよりもうれしいですね 笑顔
  

Posted by ちーさん at 23:41Comments(0)ピラティス

アイ&カルチャで筋膜ストレッチクラスやってま~~~す

2013年10月21日

福岡大丸の上『アイ&カルチャ』筋膜ストレッチクラス始まりました拍手




みなさん一様におっしゃるとは 身体固いんですぅ ~~~~涙




きっと固定観念です

ただ力を抜けないだけかも

このクラスはピラティスよりもストレッチを中心に構成しています

だって、講座の名前が筋膜ストレッチなんですもん あっかんべ

ピラティスのの字も入ってないのです

でもそれでよかった

ピラティスの動きも入れていきますって言ったら

きついことするんですか  涙  と言われてしまった

まあ私のピラティスはきつくないピラティスで売ってるんで大丈夫なんですけど  笑顔





生徒さんから今日はいい表現を教えてもらいました

胸式呼吸のイメージにいろんな言葉を使うんですけど

なかなか伝わらない部分があって悩んでいたんです

生徒さんが自分のイメージを言ってくれました 

あ~~~いい言葉だしわかるわかる  笑顔

全員一致で採用となりました





今日の一番のヒットは大腰筋リリース  筋肉





お遊び系のおもろい歩きかたですが効果はすぐにわかる


終わって皆さんの反応は

なんで~~~~腰曲がる~~~~  クエスチョン

いい感じです  ナイス

大腰筋を緩めると腰が楽になるんですよねだから可動域も広がるんです びっくりマーク  


Posted by ちーさん at 22:30Comments(0)ピラティス

オレンジ大学レッスン

2013年10月15日

ピラティス・筋膜リリースのluftのちーさんです

今日のオレンジ大学のピラティスレッスンは身体の中心を見つけるがテーマ

いわゆる…丹田のちょっと下

仙骨のちょっと前です

ここを見つけるのが身体を安定させるポイントびっくりマーク

身体の中心を真ん中にしてそこから上下左右前後に身体は広がっていると思ってください

ちゃんと見つけると呼吸が楽になります

中心がぶれない人って怪我をしにくいとおもぃます

たとえば野球のイチローとか引退したサッカーの中田とか

中心が安定しているといらない力が抜けているから怪我をしないんですよねおてんき  


Posted by ちーさん at 23:41Comments(0)ピラティス

外部レッスン

2013年06月26日

ピラティスの外部レッスンについてついかです

大丸の上にある アイ&カルチャー で体験レッスンを再度開催していただけることになりました 

icon14

担当の方が文言をあれこれ考えていただいてチラシ作ってくれてます

ありがたいですね~~~


感謝感謝icon06   


Posted by ちーさん at 20:41Comments(0)ピラティス

ピラティスジャパン10周年記念イベント

2013年06月03日




今日は Pilates Japann の10周年記念イベントにってきました 拍手



久しぶりでした



フロントにいたかおり先生が満面の笑顔で迎え入れてくれました 笑顔



ご無沙汰していたので先生のお顔がまぶしく見えました 星



ケイティ会長もお出迎えしてくれて、会長のお仕事をしっかりこなしてました



フリークラスで本日は無料でございます



知らないお顔もちらほら、久しぶりに会うお顔もちらほら




お友達インストラクターのひさよ先生のマシンとヨガのクラスに参加しました ヨガ



一人でしているとついつい好きなエクササイズや楽なことや気になっている動きばかりになるので



人のいてもらうのはいいですね



そして、初ヨガです ヨガ



中級レベルだったようですが・・・・・



しんどかった・・・・



不思議な動きというか、手が変なところから出てくるみたいなポーズもあって



おもしろかった



終わったら体がすっきり



ピラティスとは違う感じで関節が柔らかくなりそうでした



たまにはヨガもいいですね 


Posted by ちーさん at 00:52Comments(0)ピラティス